練習兒童瑜伽有哪些好處

親子瑜伽是一種在歐美等流行起來的時尚母子瑜伽。

親子瑜伽被稱為“有愛的運動“，它的好處自然是多多的。

01、增強寶寶的身體體質

促進寶寶腦部發育，加強骨骼和肌肉的堅韌度，迅速增強寶寶體質;還能加快新陳代謝、促進血液流動，增強寶寶心臟功能，增強免疫系統，強化消化系統，改善睡眠和飲食。

02、糾正寶寶不良姿勢

物理治療師曾經指出，瑜伽有助于寶寶形成良好的姿態。舟舟寶貝教育網通過瑜伽動作伸展全身肌肉和筋骨，調節不良姿勢。

03、調動寶寶運動細胞

練習瑜伽能夠讓寶寶盡快找到平衡感、節奏感和反應能力，擁有更加敏捷的身手以及對身體各方面的協調能力，久而久之還能讓寶寶愛上運動。

04、促進母子關系

舟舟寶貝其他童教育網以親子瑜伽的方式促進媽媽與寶寶的溝通，有利于幫助孩子形成良好的性格，還會起到一個示范作用。同時寶寶做到了鍛煉動作，受到媽媽的表揚，能夠激勵寶寶的行為，促進寶寶跟媽媽建立良好的母子關系。

什么時候練習親子瑜伽比較合適

隨著瑜伽的流行，許多夫妻也選擇了瑜伽和孩子一起運動，進行交流。也就是我們常聽的親子瑜伽。

許多人不清楚練習親子瑜伽的時間是什么時候，聽我細細道來：

其實練習親子瑜伽的時間在0歲~8歲之間，這段時間是寶寶身心都在生長發育的關鍵時期，也是父母與孩子之間培養默契的時間。

0~1歲半練習親子瑜伽，既有利于母親產后恢復，還可以活動孩子的所有感官，讓孩子的身心從全方位的刺激活動中得到有益的鍛煉。

1歲半~3歲練習瑜伽動作可以引導和訓練孩子的身體運動能力，父母還可以利用實物或者玩具激發孩子的興趣。父母和孩子之間的交流能促進孩子語言能力和關注能力的發展。

3~8歲練習瑜伽對孩子的生長發育有很好的促進作用，可以增進孩子身體的協調性、靈活性，同時可以促進孩子的想象力和創造力，進一步開發孩子的智力。

后要提醒大家，兒童做瑜伽切忌強迫。千萬不要讓孩子做過于困難的體式，或要求孩子做那些他們做不標準的動作。否則很可能對孩子身體造成損傷，適得其反。

北京少兒瑜伽培訓，旗下項目包括：兒童瑜伽師資培訓部、兒童瑜伽市場運營部、兒童瑜伽理療健康部、文化教育影視事業部、海外合作國際事業部及教師創業輔導客服部等。

北京少兒瑜伽培訓學校先后與中央電視臺、國際少兒瑜伽協會、樂佳寶貝國際教育等機構合作，創編了兒童瑜伽系列課程等具備市場潛力及市場影響力的項目。

適合孩子學習的瑜伽體式

下面舟舟寶貝兒童教育網老師推薦十個適合兒童練習的瑜伽體式。一組簡單易學的兒童瑜伽體式分享給你們，在家中閱讀和玩具之余抽出時間，跟孩子一起伸展練習。

1、山式MoutainPose

這組瑜伽動作簡單但是非常有利于塑造體形以及促進身高的動作，還可以加強腿部肌肉，預防扁平足。這個基礎站立動作是本系列其他瑜伽動作的基礎。

1.身體站直，腳的大腳趾靠攏，后跟稍微分開。

2.抬起腳趾，然后慢慢放下，腳跟抬起，前后搖擺多次。

3.慢慢地保持搖擺動作，停下來，使身體的重量平均在腳部。

4.收緊大腿肌肉，提臀，收腹。

5.肩膀向后向外做饒肩動作，重復一分鐘，放松，深呼吸。

2、幻椅式ChairPose

舟舟寶貝兒童教育網椅式對孩子來說也是比較簡單易學，能加強肌肉力量，保護關節免于受傷，改善呼吸，擴展肩部和胸部。對扁平足患者也有一定幫助。

1.雙腳微微張開，站立。

2.呼氣，屈膝，保持坐的姿勢。

3.手臂向上伸舉過頭，手心相對。

4.保持這個姿勢30秒。

5.吸氣，退伸直，站立。

6.呼氣，雙手放下。

7.以上動作重復10遍，每天一次。

舟舟寶貝其他童教育網老師剛開始練習的時候，可以讓孩子靠墻站立，雙手舉起平行地面即可。

3、布娃娃姿勢RagDoll Pose

這個姿勢的名字很吸引孩子，可以幫助放松頸部和肩膀肌肉的伸展，緩解肌肉緊張。同時能讓人平靜下來，換發精神。

1.站立，雙手高舉伸直。

2.呼氣，彎腰，讓整個上身和手臂向下靠近地面。

3.膝蓋稍微彎曲，慢慢搖擺頭部和手臂(如圖)。

4.深呼吸，讓手盡可能靠近地面。

5.幾分鐘后，慢慢復原站立姿勢。

4、嬰兒式Child's Pose

嬰兒式是兒童瑜伽中不可缺少的佳姿勢，是幫助減壓的恢復性姿勢。

這個姿勢可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉，也有助于鎮靜中樞神經系統。

1.雙腿合并，曲膝跪地。

2.坐在腳后跟上，保持雙膝大概臀寬距離。

3.呼氣，彎腰讓胸部挨近大腿。

4.雙手向前伸。放松，深呼吸，保持1-5分鐘。

5、樹式TreePose

這個站立平衡姿勢要求平靜和注意力集中，有利于平息沮喪的心態，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，強健大腿，小腿和腳踝，以防止受傷。

1.雙腿保持臀寬距離，站立，雙手垂直自然放在大腿兩邊。

2.將全身重力轉移到左腿，雙手把右腿舉起，右腳頂住左膝蓋(依個人舒適度，放膝蓋以上或者以下均可)。

3.雙手舉起在胸前合十。

4.保持這個姿勢，呼吸5-8次，然后慢慢舉起雙手至頭頂，抬頭看雙手。

5.深呼吸幾次，然后雙手回復胸前合十，右腿放下。

6.換左腳，重復以上動作。

6、下犬式Downward Facing Dog

這個姿勢通過伸展肩膀、腿和脊柱，加強全身的力量，還可以消除疲勞，恢復身體活力，提高免疫力，幫助消化，改善血液循環。

1.下趴式跪地，雙膝和雙手著地。

2.保持手掌撐地，五指伸開。

3.呼氣，抬起膝蓋和臀部，形成一個倒立的V形姿勢。

4.深呼吸，頭和背部放松，保持這個姿勢幾分鐘。

5.放松，呼氣，雙膝復原跪地。保持孩童姿勢一分鐘，然后慢慢站立。

7、蝴蝶式Butterfly Pose

兒童通常喜歡這個簡單的動作，不用怎么教就很快學會。這個姿勢主要針對腿部，幫助腿部放松，拉伸肌肉。同時，還能幫助消化，消除疲勞，提高臀部靈活性。

1.坐在地上，脊椎直立，雙腿伸直。

2.雙腿向內彎曲，雙腳腳底相對，雙手緊緊握住腳。

3.深吸氣，按壓大腿，膝蓋向下碰到地面。

4.保持正常呼吸，雙手上下搖擺大腿，仿佛蝴蝶展翅飛一般。從慢開始，逐漸加度。

5.減速，停下來。深呼吸，雙腿向前伸直，保持雙眼看前，脊椎直立。

6.長深呼吸，放松大腿肌肉。

8、快樂嬰兒式HappyBaby Pose

1.躺下，吸氣，用雙手將膝蓋往腹部提拉。

2.呼氣，抓住腳趾末端。

3.吸氣，盡可能把兩腿膝蓋距離拉開，腳踝伸直，使得小腿跟地面成直角。

4.彎曲雙腳，讓膝蓋盡可能靠近地面。保持這個姿勢30-60秒。

5.呼氣，放松，慢慢地把雙腿平放地面。

注：整個動作過程，盡可能讓尾骨貼著地面。