南京水沐蓮清瑜伽是成立于2007年，專注于瑜伽、教培、私教和小班課等教學，課程設置專業化,多元化，滿足學員多樣需求，目前有一對一瑜伽私教、一對五小班精析課和瑜伽教培課程體系。同時把瑜伽和韓式汗蒸概念相結合,已經發展為南京字有盛譽的名會館!水沐蓮清瑜伽堅持讓瑜伽促進人們身心健康,以匠人之心，精益求精,實現瑜伽課程的標準化,前沿化和系統化。
常練四個瑜伽體式塑造優美身體曲線
經常有女生想知道，怎么訓練才能翹臀不粗腿？回答這個問題之前，大家必須要先了解，大部分人腿粗不是因為大腿肌肉發達，而是因為大腿脂肪比較多。因此，如果你覺得自己的腿粗，應該想的是如何訓練減少脂肪，而不是擔心自己鍛煉會不會把腿練粗。
深蹲是練翹臀的經典動作，不過，我不建議女生只練深蹲。深蹲的好處很多，但是就女生塑形而言，深蹲不應該是特別好的選擇，下面這幾個瑜伽體式，完全可以達到塑造翹臀的效果，但是對大腿的刺激強度比較小。練翹臀完全不刺激大腿幾乎不可能，但下面這個動作對大腿的刺激相對較小，已經可以滿足大部分女生的追求。
1、單腿下犬式
下犬式是一個比較經典的瑜伽體式，它可以有效拉伸大腿后側肌肉，美化腿部線條。所以，下犬式本身就是一個可以美腿的體式，采用上抬一只腿的方式，可以拉伸大腿的同時，刺激臀部肌肉，達到了翹臀又瘦腿的效果。
下犬式是一個經典的體式，但難度并不低，特別是那些久坐的上班族，大腿后側肌肉普遍緊張，那么，我們可以踮腳練習，或者支撐腿微屈。
2、幻椅式
幻椅式跟深蹲很像，但是又不同于深蹲。深蹲屬于動態的下蹲和站立，而幻椅式在下蹲的姿勢中保持，這里要注意，膝蓋與腳尖方向一致，大腿往里面收，我們的臀部也是要收緊。這個動作對大腿會有一定的刺激，但是遠達不到練粗的程度。幻椅式除了加強臀部肌肉之外，還可以強化下背部肌肉，緩解下背部酸痛問題。
3、半蝗蟲式
我們的身體和下巴貼在瑜伽墊上，起到支撐作用。我們的臀部和大腿收緊，讓雙腿抬離地面，在這個過程中，我們的下背部肌肉和臀部肌肉得到有效鍛煉。你可以嘗試著一只手觸摸自己的下背部和臀部，看它是否緊繃，緊繃就練對了。剛開始練習，你可能無法抬很高，不過沒有關系，只要你大腿離開地面，你的臀部就得到鍛煉。
4、虎式
手掌和膝蓋撐地，抬起一條腿，膝蓋保持彎曲，臀部和下背部收緊，然后在這個體式中保持。也可以用對側的手拉住抬起的腳，不過，用手拉的時候，一定要注意，手只是輔助，我們的臀部才是抬起腿的主要發力點。
這四個瑜伽體式難度不大，但是對于新手也需要一段時間的練習才能夠掌握。我們一定要清楚自己的目標，我們的目標是練翹臀，那么，在練習這幾個瑜伽體式的時候，我們的臀部應該要保持發力。
